соода авиация Экинчи дүйнөлүк согуштан кийин чечип кетиргенден тартып, жүргүнчүлөр учагы крутой алдын алуу үчүн кандай амал табууга аракет кылып жатат, - анын үстүнө алуу үчүн жаратылыш каражаттарын.
Desynchronosis, жакшы учагы артта көпчүлүк элге белгилүү болгон, абдан көп узак өчүрүү сойлоп кийин кепилдик Азияга учууга . Jet артта эл аралык сапарга кыйнап таралган оорулардын бири болуп саналат.
көп жетишкендиктер болду да, базарда эч кандай чайналуу каражаттары chronobiological оорусунан үчүн тез чечилиши болуп саналат.
бир таблетка жутуп азгырууда кылбайт. Чынында эле, туура эмес мөөнөт мелатонин толуктоолор - көбүнчө табигый чайналуу каражаты катары сатуу - Бул сенин калыбына кечиктирүүгө болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, дене эле жолго үчүн убакыт керек. Бирок, бирге иштерди тездетүү жана таасири чайналуу на болгон азайтып, кээ бир табигый жолдор бар.
Биологиялык басып же ат минүү үчүн арналган органдар менен, адамдар сыяктуу эле тез аралыкты басып арналган эч качан заманбап учууга мүмкүнчүлүк берет. химиялык негизделген тынч саат денебизде жегенге жана бизге уйку айтылат көбүнчө Сигр узак учуу чыгыштан да, батыштан кийин биринчи жума бою өтөт. Тилекке каршы, чайналуу эле Азия келгенинен кыйла татаал деп чоочун жерде эске тоскоолдук кылышы мүмкүн.
Jet Артта калган деген эмне?
Үч же андан көп убакыт аймактарды өтүү биологиялык үлгүлөр жана ритми кутурушпасын болот. Melatonin, түн ичинде Белл безинен бир гормон, жарыктын жоктугу бар болсо, бизге уйкумдун себеп болот.
мелатонин этаптары сиздин жаңы убакыт алкагына эске жөнгө болуп чейин, сиздин жаңы жерге менен мезгилдештирген эмес, уктап жатканда сунуштайт химиялык саат.
кээ бир чайналуу батыш себеп Саякат Бирок, кыдыруучу чыгыш ритми үчүн тынчтык жаратат. Бул биздин ички саат, аны жакында эле ишке ашыруу үчүн кыйла татаал болуп, ортого деп чыгышты кыдыруучу Себеби талап кылат.
Jet артта симптомдору
катуу учагы крутой башынан жүргөндөр түштөн учурунда Суусу сезилиши мүмкүн, түн ичинде ойгонуп, жана так учурларда ачка. Баш оору, кыжырдануу, күн менен түндүн алмашып басым жоктугу оор да дагы бир жаңы көздөгөн багытталган болуусуна шарт.
Jet артта гана уктап таасир этпейт; Сиздин эритүү системасынын өрт сыяктуу кызыктай убакта ачарчылык каптаганда чейин эски убакыт зоне тартибине негизделген. дайыма, кээде жегенге тамак аз жагымдуу болуп, ал тургай, өзүнчө эле кыйын болот.
Биз уктап жатканда, биздин органдары көп учурда ички жүргүзүүнү жүзөгө ашырат катары чайналуу чындыгында маселенин дагы да коомдук транспорт боюнча кездешкен микробдорду жана коөт даярдоо, иммун системасын да алсыратат.
Саякатчылар бул жалпы чайналуу белгилери тууралуу:
- уйку качуу
- күндүз уйкучулук
- Ойгонуу да эрте
- табиттин жоктугу
- басым жана жумшак депрессия жоктугу
- Баш оору жана кыжырдануу
Толук тизмесин кара чайналуу белгилери .
Табигый Jet Артта КАРАЖАТТАРЫ
сыйкырдуу чайналуу даба эмес, бар да, талап калыбына убакытты азайтуу учурунда жана качып кеткенден кийин, мурда кээ бир кадамдарды жасашыбыз керек.
- Колдон-насаатты: Убакыт Эгерде-дени сак, карылардан алып, ыргытып жибер ", организмге уккула." натыйжалуу табигый чайналуу чара анын жаңы нугуна Денени мажбурлоо болуп саналат. Эмне күч мыкты иштейт. Түштөн ортосунда жатып азгырыгына алыс болгула; Анын ордуна, түнү менен уктабай өз убагында күтүп. Жардам менен аны кылганга караганда айткан да Азияда көчө аш азгырылып , так кээде жей турган эмес. карабастан, ачка болуп же жокпу белгиленген убакта тамак-аш жегиле.
- Өз убагында даназалообу п Get: Сиздин мелатонин жокто -, акыр аягында сенин тынч саат - Сенин көз кирген жарыктын өлчөмүн уулап жатат. Силер, албетте, көп качып кийин чарчап калат да, жерге сиздин биринчи күнү мейманкана карап теле айланасында куюшсун өткөрүш үчүн жакшы күн эмес. , Эшикте Get күндүз денелик жактан жигердүү болууга, күндүн жарыгынын да өздөштүрүп, кээ бир сайттарды көрүп.
- Алыс эмес химиялык заттар: дененин саат турса мурунтан менен, мисалы, кофеин катары кажат кошуп, ошол көп нерселерди чаташтырып жатат. биринчи күнү түштөн кийин аркылуу түртүп өнүктүрүүгө муктаж болсо да, сиз өзгөрткөн алуу чейин түшкө кийин кофеин ичип алыс. Уйкунун куралдар (Valium, Ambien, ж.б.) системага көбүрөөк жана чайналуу калыбына качып кеткенден кийин жакшы таасир берет.
- Кач Electronics түнкүсүн: экранынан көк жарык мелатонин өндүрүштү өзгөртө албайт. уйку мажбурлап үчүн жакшы чечим эмес, окуп, телеберүүлөрдү көрүү, же мобилдик менен ойноп турат. Ошол колдонмосу чыгып, кийинки күнү түш башталат!
- Учакта Башталган: Сиз да учакка алуу алдында чайналуу алдын алууга болот. келечектеги көздөгөн убакыт үчүн күзөтчүлөрдү койдук, анда жакшы кылып уктатып, ордуна эски караганда жаңы убакыт алкагына негизинде жешет. ал түн тууроочу болгондо терезе көлөкө жабуу. Тур, учакта айланып начарлыгын качууга түрткү, ошондой эле келечектеги көздөгөн күндүз саат учурунда качып аркылуу тындыруу алыс. шайды алып жеп качкыла. Эске: LCD экрандагы келген көк жарык уктап аракетине каршы турат - убакыт уктап жатканда эле өчүргөнгө шашам.
Extreme Jet Артта КАРАЖАТТАРЫ
Азыктануу кошумча катары сатып алууга - - күн нурунан туура суммалар-оту менен берилгендиктен, анда сиздин иш сапарынын биринчи күнү кабыл алынган учак крутой жардам берет Спорт дары Британиянын журналында бир изилдөө 0,5 Melatonin мг дозада экенин далилдеген. Тамак-аш жана дары-дармек башкаруу али чайналуу каражаты катары Melatonin сунуш кылбайт.
Harvard Медикал мектеби тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө келгенге чейин, бери дегенде, 16 саат бою орозо дененин табигый бир саат жокко чыгарууга жардам бере аларын көрсөттү. Орозо ритми төмөнкү караганда тамакты көбүрөөк артыкчылык таап алат ички аман жооп баштайсыз. начар сиңирүү / үзгүлтүксүз маселелер көп учак лаг менен байланыштуу кээ бир аз азыраак жеп алабыз, орозо кармабаган болсо да азайтат.
How Long Бул ашуун Jet Lag алуу үчүн эмне талап кылынат?
жаш курагы, дене тарбиясын жана генетика жараша чайналуу башкача адамдарга таасир этет. учуу (уйку куралдар, спирт, кино көрүп, ж.б.) боюнча эмне кыла кыскартып же калыбына келтирүү үчүн убакыт да узун кылам. көпчүлүк кабыл алынган эреже ар бир убакыт аймагына учак артта калуу бир күн калыбына келтирүү үчүн жол бербешибиз керек деп божомолдоого болот (саат ээ) Сен чыгыш.
АКШ борборлору Ооруларды алдын алуу жана көзөмөлдөө боюнча (CDC) изилдөө табигый батыш кыдыруучу кийин учагы артта калыбына өтүп жарым сааттык барабар бир топ күн талап кылынат деп эсептейт. Бул батыштан учуп билдирет добушу менен (Чыгыш Time Zone) Бангкок орточо жолоочуну Таиландда алты күндүн жүзү толугу менен учагы лагы менен сабап кирет.