Жөө үчүн күч & Аэробика Fitness кантип суу
Суу басуу үчүн жеңил, натыйжалуу, көлмө, көл, ал тургай, океандын эмне болот аз таасир машыгуу болуп саналат. Тез суу басуу сонун Aerobic Workout жана суу абада көбүрөөк каршылык көрсөтөт, ошондо силер суу сейилдетүү катары бекемдөө жана курулуш булчуң жатасыз менен камсыз кыла алат.
программаны ишке ашыруу үчүн жаңы жатса, MaryBeth Pappas Baun, окуу устаты, "Fantastic суу машыгуу" деген жазуучу (бааларды салыштырып) сиз белине терең сууда жай баскан беш мүнөт менен бара-бара башташат сунуштайт.
бир нече жума өтүшү менен, бара-бара өз ылдамдыгын жогорулатуу жана күнүнө, жок дегенде, 20 мүнөткө чейин куруп.
Эгер суу сейилдөө үчүн атайын жабдууларды, мындай кылыштын кереги жок болсо да, төмөнкүдөй пункттары пайдалуу болуп саналат:
- Суу бут бут коргоо жана көбүрөөк кармап берет.
- Webbed мээлейлер кол кыймылдары көбүрөөк менен туруктуулукту камсыз кылат.
- Майдалануучулугун алкактары бут жерге тийип эмес, терең суу басуу үчүн, сага жана сезиш сактап турукташтыруу.
Жөө кантип суу
- Сиздин лизгинку бекем менен белине терең суу туруп, tailbone кабатында, г = бир кызмат менен омурткасын кайраттанып кымтып, далысын, көкүрөгүн (калыс) көтөрүп көздөй бурду. көкүрөк-терең сууда жүрүү дагы каршылык жана дагы Машыгуудан камсыз кылат.
- адегенде сенин согончогун жайгаштыруу жана бутунун Шаман аркылуу folowing, сен жер болуп жүргүлө. Сиздин басмай үстүнөн басып жүрө бербе. Сиздин артка түз жана ашказан кыймыл болгула жебени.
- алдыга сегиз тепкич жүргүлө, анан кайра башка булчуң топторду жумшартууга төрт кадам.
- Сиз басып катары жагында алдыга артка салыштырмалуу түз курал түртүү. алаканыма суу менен басып, ошондуктан силердин колу менен ар дайым кайрылгыла.
- Сиздин буту каршы сенин курал колдонуу: сиз, оң бут менен алдыга кадам качан чыдамсыздык менен сол колун алып, ошондой эле тескерисинче.
Variations Суу жолунда
- Сиздин тизе көтөрүп жогорку машыгуу тез көбөйөт.
- кыска, узун кадамдар, орточо кадамдар, же кадам тепкилеп менен алдыга жана артка жүргүлө.
- Айлананы же чарчы үлгү боюнча жылдыруу. Сиздин денесинде салмактуулукту эки багытта бара шектенбесек болот.
- Эгер күчтүү көбөйтүүгө даяр болгондо, кадамдарды ортосундагы бассейн полдон чейин секирип үчүн арткы буту менен түртүп тарабынан контролдонуучу кадамдарды же байланышкан абдан чоң, алуу менен тарыйт.
More Суу жашоо шарттары
- ар кандай аэробика көнүгүүлөрүн сыяктуу эле, ар бир адамга жумшактык, жылуу-чейин менен башталып жана муздак-Калпак менен бүтүрүү. Сиз жылытып кийин суроо-сууда жеңил болот.
- суюктукту көп ичип: ага, сиз суу менен курчалган жатасыз да организмде мүмкүн.
- сыртта болсо, Селексии кийип унутпа!