Шартта гана Trekking же Hiking Vacation чейин Your Body
Ал Everest Негизги Кэмп, Килиманджаро чокусуна, же бирге узак акыны үчүн экскурсия чейин на болобу окуялуу саякатчылар сындашат, тоо болуп төмөнкүлөр Appalachian Менди . ушул сыяктуу ар кандай иш сапарынын алдында, ал жарактуу сиздин даражасын баалоо үчүн жакшы идея жана сиз тийиштүү даярдап жатасыз жок болсо, калыпка салып баштаган. Сиз менен Аскалуу аркылуу саякаттоого боюнча пландаштырып жатасыз да ламадан сиздин атайым кийимдерди жана ташып же ат, сен чыйыр боюнча кийин даярдануу иштерин баалай аласыз.
жакшы абалда кирип кетет кантип тууралуу түшүнүк алуу үчүн, биз С менен отуруп & Ж Латын Америка программасы Тоо Travel Sobek директору катары кызмат кылат Алисия Zablocki менен болот. Ал Колумбия жана Патагония тоолоруна кезип, анын ичинде Латын Американы изилдөө көп убакытты, өткөргөн Инка Кабуда чыктым, жана Бразилиядагы кыял кабыландарына көзөмөлдөө. Мына, ал бул маселе боюнча мындай болгон эмес.
С. мурун мен окутууну баштоо керек, ошондуктан, мен по маршруту менен ыракаттануу үчүн тийиштүү физикалык абалда эмесмин?
Эгер ден соолугу жакшы болсо, кетүүсүнө чейин үч айдан кем эмес машыгууларды баштайт. Жумасына үч күн дегенде үйрөтүү менен баштап, бара-бара сиз на күнгө жакындаган сайын, жумасына үч-төрт же беш күнгө чейин көбөйтүүгө.
Q. жүрөк көнүгүү кандай түрү керек?
Сиз жогорулатууга, же тоо байк, иштете аласыз. Адырлуу жерлерде боюнча тренинг сиздин аэробдук орунуна жетишүү үчүн мыкты жолу болуп саналат. силер ж.у.с. ээ болот деген сыяктуу эле, мүмкүн болушунча тик пайда жана зыян иштешет.
Башка сөз менен айтканда, бирде өйдө, бирде төмөн көп.
Q. Мен спорт менен сейилдөө, же кезип үчүн Пробег кийип, же эшикте окутуу керек болот.
Эгер сиз дагы спорт үйрөтө алабыз жашаган тоого же тоолордун бир топ эмес, бар болгон болсо, анда ачык бийик окутуу, туура эмес да. Мен Stairmaster боюнча жүзөгө сунуш жана орточо салмактанып баштык кийип бир кыйла оор режимин түзүү үчүн эми орунда элем.
ал жабык спорт залы уруп, машыгуу үчүн сыртка жетүү үчүн дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт, анткени катуу, какжыраган алдамчылык.
Жип ийрүү класстар да ырааттуу деъгээлинде жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат. салмагы бөлмөдө Кээ бир күчү эмне, жана жок дегенде, бир жолу кагазга көп жогорулатууга жумада киргизүү керек.
Q. жакшы, мүмкүн болсо, досуна менен машыгыш үчүн? Эгерде ал жок болсо, бир окуу үзгүлтүккө алуу үчүн ар кандай онлайн сайттар?
Силер, албетте, өз үйрөтө алабыз, ал эми силер бири-бирине түрткү берүү жана окутуп жаткан айдын ичинде бири-бирине жооп бере алат, ошондуктан окуу өнөктөш болууга ар дайым улуу ой. Сиз сейилдөө клубун же топко кирүү менен окутуу үчүн, башка адамдарды таба алат. Даярдыктын сиздин денгээлде боюнча машыгуу программасы сунуштарды берип жакшы сайттар көп да бар. HikingDude.com же Тоо Survivial Workout саякат.
Q. сен менин окутуу баштаганга чейин, доктурга сунуш кыласыз?
Ооба, ал ар дайым кандайдыр бир жаңы машыгуу программасы чейин догдурга кайрылуу сунуш кылынат. алдында коопсуз бол сен башталат жана дене алдыга жаңы кыйынчылыктарга даяр болушу керек.
Эрме үчүн транспорт каражаттары тууралуу Zablocki көз карашы
Q. бут кийим жана алардын абалы кандай? Мен поляк алып керекпи?
Тоо Travel Sobek биздин кээ бир баруулары үчүн - Патагония саякаттоого салыштырууга - орто-салмак, бардык тери, жакшы томугунан жана арка колдоосу менен бекем жөө чокоюн, жана жалгыз камтууга Кызылорда сунуштайбыз. Ботинки сөзсүз өткөрбөйт болушу керек. кыла турган жакшы ит колдоосу менен Инка Менди рамасы жөө бут сыяктуу башка багыттар үчүн. Ботинки таштак жерлерде узартылды жөө эле талкалап жана ылайыктуу болушу керек. Сен эмне үчүн акыркы нерсе, ал эми сенин каякка түйүндөр, же ыйлаакчалар түзүү болуп саналат.
Поляктар же саякаттоого таяк узак жүрүштөргө учурунда тизе бул бошотпойт таасири, абдан пайдалуу болуп саналат жана өйдөлүшкө ылдый да бара жатканда, силерге жардам берүү. Сен аларды пайдалануу менен тааныш эмес болсо, анда барып, аларды колдонуу менен колдонулат.
Q. Мен кийими кандай болот керек?
Даяр болуу. Сиз (Гор-Текс же окшош материал) менен ар дайым дем жамгыр жылдызчаны алып.
Сиз Патагония же Перу жаткан болсо, анда биз, магмалык тоо сунуштайбыз. baselayers топтомун (ака узун менчиктештирүү) алып келгиле; жылуу көйнөк же жүн майки, шым Тоого чыгуу, жана жылуу куртканы сыяктуу орто катмары; жана сырткы катмары катары windproof кабыгы.
Эгер чыкса алыс камсыз кылат, байпак туура жубу бар экенин кабыл алуу. Алар сенин өтүшкөн дагы ынгайлуу болот толтургучтар бир катмар менен келип Биз Thorlos байпак сунуштайбыз. Ошондой эле, кийим жана мээлей унутпа!
Q. тамак ортосунда бара мени энергетика тордун кандай түрү мен алып керек?
Көпчүлүк уюштурулган сапарлар сейилдөө үчүн сухие ар кандай сунуш. Fruit ал була жана калориясы жогору болгон эле жакшы альтернатива болуп саналат жана кургатылган жер-жемиштер, сага айрым салынган бөлмөдөн сактай аласыз. Эгер энергетикалык куймаларын алып жатасыз, анда алар Bear Valley Pemmican шыргый же Clif Бары болуп, куурчак бийик шектенбесек болот.
С. саякаттоого жатканда суюктук үчүн суу бөтөлкөлөрдүн бир түрүн сунуш кыласыз?
Wide оозу суу кумурасы улуу, жана сиз уктап баштык жылуу түнкүсүн ысык суу менен толтуруу мүмкүн түнөп жаткан болсо. Camelbaks же башка табарсык СУУНУН системалары, ошондой эле, бирок биз дагы деле сиздин Camelbak бар болсо да, суу куюлган бөтөлкө алып сунуштайбыз, жакшы чечим болуп саналат. Бөтөлкөлөр сиз, балким, сенин пакетин кийген эмес, турган лагерде, ал эми өзгөчө пайдалуу.
Q. Мен багажды кандай түрү керек алып келет?
үйдө жүгүн калтырып, анын ордуна, баштык алып. Бул чыйыр боюнча, ал эми алда канча пайдалуу жана ыңгайлуу болуп саналат. натыйжалуу нерселерди табуу үчүн сиздин рюкзакты кантип баштыкчалоого жана белгилөө чейин аны менен саякаттоого иш үйрөн.
жарык Кыдыруучу жөө жана треккингдерди сапарга ачкычы болуп саналат. Сиздин пакети азыртан эле оор деп ойлошу мүмкүн, бирок сиздин биринчи жумасынын аягына карата беш эсе оор болот. Ошентип, баары жарык сактоого жана сиздин кийим-бир эмес, бир нече кийим деп эсимде.
бул пайдалуу маалыматтар менен алмашуу үчүн Alicia үчүн рахмат. Биз бул биздин кийинки треккингдерди экскурсияга таанытып келет ишенебиз.