Көптөгөн тамактануу жана дене режим бир салмак жоготуу программасын баштап мурун дарыгерге көрүүгө чакырабыз. Кээ бир адамдар жетекчилик үчүн да, жана башкалар, алардын максаттары менен аларга жардам берүү үчүн арыктоо гана басым дарыгерлерге кайрылышат.
Менин 10-жылы жогорку окуу мааракелерде айларында да, чыгып келе жатат, мен medically көзөмөлдөнгөн салмак жоготуу тууралуу кызык болуп калды. Мен тамак-өзгөртүүгө жана жүзөгө сунуштады менин БМСЖ дарыгер менен бул тууралуу сүйлөшүп, бирок, мен дароо эле Мен кандайдыр бир реалдуу жыйынтыгы менен ал аркылуу алуу үчүн кээ бир колу-өткөрүү керек экенин билген.
Ошондо мен Тампа доктору Сезар Лара кайрылып. Мен Өткөн жылдын күзүндө бир Аялдардын ден-соолугун коргоо ЭКСПО өзүнүн ооруган бир киши менен таанышып, анын жыйынтыгы менен таасир этти, - бир жылдан ашык убакыт бою дем алыш жыйынтыктары 40 киллограмм. Анын негизги medically көзөмөлдөнгөн салмак жоготуу программасы аркылуу, Лара кардарлары бир эки драхма, жума сайын орто эсеп менен жоготот. Бул программа бүтөөр замат оорулуу жоготууга сактай алабыз деп иштеп жатат.
ар бир адамдын тажрыйбасы ар кандай болсо да, бул жерде менин программа барды эле.
биринчи сапары
алгачкы сапары учурунда кан сыноолор күтүп, бир ЭКГ жана талкуулоо көп. догдур сага чындап эле олуттуу эмес, деп аныктаса, ал ачык эле айтып коёюн, аны кайра карап чыгуулары зарыл жана кылууга даяр кайра пайда болот. Ал алдыга жылуу үчүн даяр аныктайт болсо, анда ал сен чейин medically тазаланып жаткан эле башталышы мүмкүн ийгиликтүү планын коюп аласыз. medically тазаланып эмес, себеби мындай учурда ал салмак жоготуу максаттар үчүн башка жол таба аласыз жогорку кан басымынын аллергия, эч нерсени камтыйт.
Green -було
Сиз тазаланды жатасыз кийин, баары өзгөрөт. коштошуп кукилер мындай деп айт, момпосуй, нан, кесме - негизинен баары көмүртек жана мурунку май жашоо. Мен бир гана жемиштер кандай пайда алып келсе табылган шекерлердин канттын белоктордун жана сегиз кашык суу бир литрге күнү, 12 шекел салам айтты.
бир учурдагы салмагын сактоо үчүн, тамак-аш жана дары-дармек башкаруу күн сайын 2000 калория ичкенден сунуштайт.
салмагын жоготуп, көптөгөн дарыгерлер жана диетологдор азыраак калорияларды керектөө же күн сайын 500 калория өрттөп физикалык иш-аракеттер менен да эсептөөлөр 500 калория төмөндөйт деп. Менин учурда, менин диета адаттагы көрүнүш 800 калория четинде бир күнү, белгилүү бир жерде турган.
биринчи жума
Биринчи жумада сиз дене кетоз, денедеги ketone органдарынын бийик баскычтарында абалды уруп чейин дагы көп суу керектөө жана белок жеп алат деп күтсөк болот. Сиздин органы ушул мамлекеттин абдан аз майын өрттөгөн.
жеп-ичүү жана жаңы эрежелер жөнгө орой болот. Сиз адатта баратып кармап нерселерди өзгөртүү керек болот. Сиз кетоз Даражасы кийин сиз мүмкүн жемиштер кандай пайда алып келсе жолу менен ар түрдүү кошуу үчүн ала турган жардам бир кере дем аласыз.
Тамакка типтүү күнү
Доктор Лара салмак жоготууга жогорулатуу үчүн түн ичинде күнүнө сегиз саат жети сунуш катары ар эртең менен, белгилүү бир убакытта ойгонот. Бул карабастан, тамак-аш көпчүлүк адамдар үчүн кадыресе көрүнүш, бирок бул тамак-аш, сиз уктап саат сайын режимдин бир бөлүгү катары ишке ашырылат. Ошентип, бир берилген жаткырууга күтөт.
Сиз муктаждыктарына жараша табит супрессанттары, күнү бою семиз чогун жана толуктоолор, кабыл алат.
Жумуртка, быштак, кара кесек этке, салаттар жана жемиштер демейдеги тамактануу, тамак жана тамак болуп калат. Сиз үч тамак-аш күнүнө үч-шум ээ болот болот.
Сиздин дары менен дүүлүктүрүүчү улам, сен дарыгер да, күнүмдүк тамак-аш алып кофеин алып, силерге чындыкты айтып коёюн деп күтсөк болот. чай ичип же чай эртең менен чөйчөктүн Кыска, кофеин мындан ары жол берилет.
Бул диетада уруксат берилген гана алкоголь күмүш текила, арак же күмүш ром эки алтын, анткени жумуштан кийин бактылуу саат, бактысыз саат айланышы мүмкүн, аны менен аралаштырып, бир гана нерсе, мисалы, эч бир-Carbarita Маргарита чыккан нөл калория ичердин болуп саналат Mix. Ал эмес, суу күнүнө, күнүнө жалпы эки алтын болгон.
көнүгүү
биринчи эки апта ашырууда дене диета негизги өзгөрүүлөрдүн көнүш үчүн убакыт керек болот, анткени, талап кылынбайт. Эгер ашыруу планы боюнча буга чейин болуп, анда бараткан үч-төрт күн үчүн кескин түшүп, аны кечиктирбей керек.
Эгер ишенишчү эмес болсо, үчүнчү аптага чейин баштайт. жаңы тамак-ашка байланыштуу эрежелерди көнүш жатканда, көтөрө албаган көбүрөөк энергия талап кылынарын иштеп чыгуу, жана соолушун, же өтүп бараткан бир тарап таасир болушу мүмкүн.
Берене Spotlight- Топ 10 Parks Тампа шаарында
Үчүнчү жумада бир күнү болжол менен 30 мүнөттүн ичинде үч күн, бир жума жүрүп болот. Сиз медайым менен жума сайын жана медайым текшерүү Силер ашыруу өлчөмүн, же көбөйтүү үчүн керек болсо, билип алат. көпчүлүк оорулуулар үчүн түпкү максаты орточо катуулугу көнүгүү, жок эле дегенде, 30 мүнөт, үч-төрт жолу бир жума иштеп чыгуу болуп саналат. Мен үчүн, басуу жана йога оор жумалык кылганга көнүп үчүн кылган жокмун.
тамактануу
Кээ бир адамдар тамактануу кызыксыз ала берет. күн сайын бир нерселерди жеп эски ала аласыз. Лара мага нерселерди өзгөртүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан тамак бир CD берди. Сиз тийиши мүмкүн деп онлайн тамак да жүздөгөн бар; гана кармоо тамагы балким, силер жеп көнүп караганда буюмдар кымбат болот деп эсептелет. Мисалы, арык жер уйдун бир фунт рыноктук жер уй эки эсе кымбат турат.
Менин тажрыйбам
Мен бул диетада болгом 16 жума, мен көп материалдар бар. Мен бузгусу келген 50 килограммга 40 жоготуп алдым. программа кымбат болуп калды, бирок мен дагы менин ден-соолукка болгон салым катары аны карап. биринчи жолу иш сапары менен 245 $ жана экинчи жана андан кийинки сегодня $ 65 ар бири болуп саналат. белгиленген болсо, төлөмдөр сенин FDA, табитти бекитилген медициналык жардамчысы, жума сайын витамин B сайма менен бир жума камсыз менен иш сапары менен кирет.
көп Салмагы башкаруу боюнча Сезар A. Лара, MD борбору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, борбордун сайтына.
Жазуучу кароо максатында дисконтталган программасы менен камсыз болгон.