Бир үн уйку ден соолугу жакшы мамылардын бири болуп саналат, бирок ал көп америкалык таба албай келет. кофеин жана телекөрсөтүү боюнча сатыкка ал эми иштөө кыйын, биз илинип, уктап калуу кыйын. Андан тышкары, биз козголо колдонгон арак менен тамекини терең уйку жана ылдам көз кыймылы уйкудан жоготууга алып келиши мүмкүн - да зарыл дени сак уйку айланышы үчүн.
Балким, ар дайым пикирин уктук. уйку тартибине түзүү. жатар алдында түзмөктөрдө сыналгы же ишине эмес. Гана уктап, жыныстык үчүн төшөк колдонушат. орун бергиле салкын жана караңгы. кылгандардын эч кимиси иштеген болсо, бул жерде жөн гана энени азгырууда эмне үчүн алты өзгөчө ыкмалары бар.
01 06
Аракет Йога Nidra
Йога Nidra калыбына йога бир түрү болуп саналат. Getty Images Йога nidra ( "yogic уйку" класс) Эгер аракет жөнөкөй йога тобу болот. Сиз бекемдеп тарабынан колдоого алынган жана жууркан менен жаап жерде Йога килеминде жөнүндө калп, өз көздөрү Lavender көз жаздык менен жаап турат баарына.
окутуучу сен физикалык дене жана тымызын энергетикалык күчтөр беш koshas ( "кынында" санскрит тилинде), кабардар болуп берет. Сиздин максат кырк беш мүнөт ойгонуу жана уйку ортосундагы hypnagogic мамлекет кирип турат. Андан кийин, сиз Claudia Gukeisen, М.А., Rhinebeck, New York негизделген тастыкталган Ayurvedic Health Practitioner ылайык, уйкудан бир нече саатка барабар болот деп, эс менен терең абалын сезип келишет. класста муну кантип үйрөнүп алгандан кийин, үйдөн өз йога nidra тажрыйбасын алабыз.
Сиз кайда аракет жасап көрсөк болот: Атайга Reis ал Кудайдын жат Черлидинг, Массачусетстеги йога Kripalu мектепте үзгүлтүксүз деп аталган өнүккөн йога nidra бир бөлүгү үйрөтөт. Анын CD, Жараткандын Уйку Йога Nidra, Kripalu Магазин мыкты-сатуу CD болуп саналат.
02-жылдын 06
Суусундук Алтын т
Getty Images: Малколм P Чэпмен Алтын Сүт да сезгенүүнү азайтат салттуу Ayurvedic уйку тоник бай куркума болуп саналат. сүт этияттап 1/2 чөйчөктү себилип (бүт уйдун сүтүн же тандоого соя, бадам же кокос сүтү м бөлүмгө) жана 1/2 кошулбаган, кокос сүтү менен алат. кеминде 1/4 чай кашык менен мөөн ар куркума, корица,, Алекс, алты бүт peppercorns менен бирге. (Ошондой эле, сүйүнүп, бир чымчым кошо аласыз.) Бир нече мүнөттөн кийин, жылуулук козголуп, алардын уктап ойлонуп кичинеден ууртап.
03 06
Бир Marine сууга
Бир нече Кошумча дарылоо дарылоого сууга кетиши мүмкүн. Getty Images: Tetra Images Сиздин сууга иштетүү жана кымбат болуп Эпсом туздарын чөйчөктү, кошуу, боюн бошотпойт. Акыркы учурда, сиз алуу сыяктуу эле, акыл-эс жана денелик иштөө үчүн жогорку сапаттуу Lavender маанилүү майынан бир нече тамчы кошуп. bedtime.There да балырлар негизделген суу бат жасалган буюмдар абдан сонун жыт билбейт, бирок Лейден жакшы мурун Lavender улуу болгон абдан жагымдуу болот. Бул кылдат кийин мыкты колдонгон үй орган бадалдар алар бат эле өтүп жатат.
04 06
RUB зайтун майы менен
Getty Images: webphotographeer Жумшак бут (кууруп, Ашыгам болсо) Түндө жакшы эс үчүн негиз жардам Жатар алдында жылуу кунжут майы же кокос майы менен с = рт = п. сиз уктап эле бутту айрым жайлуу байпак кийип. Бул жол менен төшөктө алдында жүйөлөрүн эс даяр акылын жардам берет. куулук бир аз май жана барактарды коргоо дароо сиздин байпак кийгизип болуп саналат.
05-жылдын 06
Пайдалуу нерселерден окуп
Getty Images: Кэтрин Макбрайд Бардык Уйку көйгөйлөрүн изилдеген адистердин төшөктө окуп жок деп. сиз жөн гана бул эле чечип кетиши мүмкүн эмес болсо, триллер эмес, жакшы бир нерсе окуп берди. Рухий жашоо үчүн маанилүү болсо, анда сенин ишенген сүйлөйт жаккан жана шыктануу оку. Бул акыл-күркүрөгөнүн, сен жок четтеп жардам жана кыялдар таттуу болот.
06-жылдын 06
Пайдалануу Lavender Eye жаздык
Getty Images: VOISIN көз алдында бир аз салмак коюп жибек Lavender көз жаздык акча жумшагыла. Бул бөлмөдө кандайдыр бир чоң же кичинекей жарык булактарын жакшы, материалы чыгып сезген жана назиктигин сонун жыттанат. ал калыш жок кылып алам деп тынчсызданбагыла. Жөн гана ал жумшак уктап эле түшүп кетти.