гана жети мүнөттүн ичинде толугу менен машыгуу кантип үчүн кылган
Мен барып жатканда, байкабай бир кыйын иштердин бири - Мен аны каалаган жок болсо да, - иш болуп саналат. Менин рейстер, мейманканалар өзгөртүп, учурда менин Жолугушууларга эртерээк кабыл алуу менен, бир катуу, жүрөк-насостук машыгуу үчүн аз эле убактысы бар.
Бирок, балким, үмүт бар! бизнес саякатчылар бош бизнес саякат тартибине натыйжалуу жүзөгө ашырууга бата жаңы жолдорун табууга жардам бериш үчүн, Мен Крис Джордан Адам Performance институтунун Exercise Physiology директору менен маек курду.
Адам Performance институту Wellness & алдын алуу, а Джонсон и Джонсон компаниясынын бир бөлүгү болуп келет. Chris иштелип чыккан жана Институттун Юридикалык кырчын жүзөгө ашыруу жана кыймыл компоненттерин ишке жана юридикалык-бойду программаларды иштеп чыгуу жана аткаруу үчүн жооптуу болуп саналат.
Институту Көнүгүү Психология Крис Иордания жана адам Performance институту Performance Coach директору Бретт Silverlight орнотууга жогорку күчү айланма машыгуу (HICT) артында илимий макала биргеликте жана жоболорун колдонуу туура машыгуу болмок эле бир мисал келтирди. "7-майда" машыгуу саякаттоочу бизнесмендер үчүн идеалдуу Себеби көп убакыт алуу менен эмес, кошумча, ал да силер үчүн, силер менен эч кандай оюнан (же оор) жабдууларды, мындай кылыштын кереги жок дегенди билдирет, дене-салмак боюнча көнүгүүдөн гана таянат ал жолдо.
жолдо орундуу бойду көйгөйлөр бизнесмендердин-саякатчылардын кандай эле?
Бизнес саякатчылар, же "Юридикалык Атлетика" Биз адам Performance институтунун, көп убакыт Учакты отурган өткөрүшөт, аларды чакырган да, абдан көп саат бою иштеп, өздөрүнүн Smartphone менен ар дайым бар минималдуу бар "түшүп убакыт," болушу мүмкүн эмес өз үйүндө же мейманканадагы спорттук залдын жеңил жетүү, ал тургай, салттуу узакка чоюлуп жүргүзүү убактысын же түрткү болушу мүмкүн эмес.
7 мүнөттүк машыгуу сүрөттөп бергиле.
Бул аэробика көнүгүүлөрүн жана каршылык көрсөтүү гана дене салмагын аркылуу жүзөгө ашырган сыяктуу бириктирип, жогорку сыйымдуулук айланма машыгуу (HICT) машыгуу болуп саналат. Бардыгы болуп 12 көнүгүүлөр бар, көнүгүүлөрдүн арасында аз эс менен тез убакыттын ичинде 30 секунд сайын жүргүзүлөт. Бир райондук, көнүгүүлөрдүн ортосунда 5-10 секунд эс менен / өтүү, болжол менен 7 мүнөт түзөт.
чоюлуп калышы толук маалымат журналында баштапкы макалада тапса болот.
аны түзүүнүн зарылдыгы / себеби эмнеде эле?
Мен убакыт чектелген ишкана жетекчилери же бул HICT машыгуу иштелип чыккан "Юридикалык Атлеттер." Бул машыгуу ал полго караганда эч бир мейманкана менен жүргүзүлүшү мүмкүн, дубал жана отургуч, аэробдук жана каршылык көнүгүүлөр да өзүнө камтыйт, ал иштеп жатат. Бул атайылап кыска, катуу, тынымсыз машыгуу үчүн Жогорку-тынып-тынып машыгуу негизделген. Бул коопсуз, натыйжалуу жана өтө натыйжалуу машыгуу менен камсыз кыла алат, ким, кайсы жерде болбосун, каалаган убакта, каалаган үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү Көнүгүү чечим болуп саналат. Ал тургай, жалгыз бой ата-залы мүчө же кымбат үй-бойду жабдууларды сатып алууга мүмкүн эмес, аны пайдаланууга мүмкүн.
Кантип ыкмалары (учурдагы режиминде, жөн гана спорт менен башка ура, ж.б.) эмнеси менен айырмаланат?
Бул жогорку сыйымдуулук айланма машыгуу машыгуу болуп саналат. каршылык көнүгүүнү камтыган Райондук стилиндеги окутуу бир же бир нече жолу башка тегерегинде болуп калды. Англияда райондук окутуу заманбап түрү иштелип чыккан 1953-жылы болсо, менин дизайн атайын эки аэробика көнүгүүлөрүн камтыйт (мисалы, ойнаткыштыи секирип, жерге чуркап) жана көп биргелешкен каршылык көнүгүүлөр (мисалы, отуруп-бодибилдинг) үчүн белгилүү бир катар менен жандуураак жогорулатуу жана жалпы машыгуу убакытты кыскартуу.
атайын машыгуу ырааттуулугу бир булчуң тобу бир дагы жүзөгө ашырылууда, ал эми калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, lunges Көтөрүү-жылга чейин жана айлануу менен турат. Ошондуктан түртүү чыкмалар кылып жатышат, ал эми буту тыныгуу керек. Бул ар бир көнүгүү көбүрөөк энергия жана жандуураак коюп, көнүгүүлөрдүн ортосундагы минималдуу эс менен дароо түрткү берет. Бул абдан аз, бирок, натыйжалуу машыгуу билдирет.
7 мүнөттүк машыгуу, балким, кантип иштейт?
Идеалында, биз үч эмес күндүн ар бир жума күнү болжол менен 15 20 мүнөттүк машыгуу үчүн 2-3-схемаларды сунуш кылабыз. Бирок, бул машыгуу жогорку сыйымдуулук негизинде аралыгы окутуу жана илимий-бойду пайда болуп, аз төрт мүнөттүн катары жогорку тынып-тынып машыгуу чейин жетиши мүмкүн көрсөтүп жатат.
негизги сыйымдуулугу саналат. көп сыйымдуулугу, кыска машыгуу мүмкүн окшош дене пайда болушу мүмкүн.
туура, ынталуулук менен, үч эмес ырааттуу күндөрү такай бир 7 мүнөттүк райондук, жумасына орточо аэробдук жана табияттан дене пайда болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, бир 7-мүнөт айланма машыгуу аяктагандан кийин бир нече убакыт үчүн энергияны көтөрүүгө болот. Албетте, биз ким дарыгеринен медициналык жагынан алып, бул машыгуу аракет ылайык келүүсүн аныктоо жана алардын биринчи чоюлуп, ал аларды жетектеп, бир күбөлөндүрүлгөн бойду адистерди пайдаланууну каалаган сунуш силердин коопсуз чектерде жүзөгө ашырат керек.
HICT истинный да салмагын жана дене майын арыктаганга аракет кылып адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Биринчиден, HICT истинный арыктоо үчүн, аларды тез жана натыйжалуу кабыл салыштырмалуу кыска чоюлуп менен калория көп өрттө. Экинчиден, бул жогорку сыйымдуулук Машыгуу пост-машыгуу калория afterburn орточо катуулугу машыгуу көбөйтүп алабыз. Үчүнчүдөн, каршылык көнүгүүнү камтыган булчуң массасы сактап, семиз жоготууга түрткү берет. Акыр-аягы, HICT истинный catecholamines жана өсүү гормонун, ичинде эки жана андан ары семиз жоготууга өбөлгө болот чоюлуп, кийин жогорку көлөмдө.
(Чуркоо, басуу, чуркоо, ж.б.) Саякаттап жүргөндө бизнесмендердин-саякатчылардын көптөгөн жүрөк басым; Бул туура эмес нерсе барбы?
Каршылыгы окутуу аэробдук (жүрөк) окутуу сыяктуу эле маанилүү болуп саналат. Каршылыгы окутуу биздин булчуң массасын, биздин зат, биз дененин, сөөктөрдүн жана муундардын бекем кууп Кырсыктын алдын алуу жана дене курамын жакшыртуу сактоого жардам берет.
Жалпысынан алганда, ар бир жумада эки каршылык окуу режиминде аткарууга тийиш. булчуң массасынын жоготууга алып келет жана жалпы бойду программасы коркунуч келтире турган кыдыруучу жатканда каршылык машыгуу четке кагылууда. Менин HICT машыгуу биздин Юридикалык спортсмендер, ал эми эки аэробдук жана каршылык окутуу сактоого жардам берүү үчүн ыкчам чоюлуп да аэробдук жана каршылык окутуу бириктирген "күнү-жол".
адамдардын көбү жакшы көнүгүү иш жүзүндө кандай өзгөчөлүгү эмне сагындым (же ашкана боюнча)? машыгуу жок болушу мүмкүн деген эмне?
Алар үйдөн алыс эмес (жогору жакты кара) кийин Бизнес саякатчылар көп каршылык окутууну өткөрүп жана аэробдук окутууга басым.
бизнес саякатчылар убагында кыска болгондуктан, машыгуу көп учурда көз жаздымда кийин созулган. учак жана узак жолугушууларда отурган Бул бекем гу менен кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Poor ийкемдүүлүк да көнүгүү түрүн жана техникасы жетет жана көбүрөөк зыян дуушар болушу мүмкүн.
Бизнес саякатчылар да эл аралык рейстер жана узак жолугушууларынан кийин алдан сезилиши мүмкүн. Бул узакка созулган, аз бир саатка же кадимки жана, балким, начар түрүн жана техникасы караганда уламдан-Салмакты колдонуп каршылык чоюлуп сузуп боюнча жүйөлүү жана жайлуу жай темп менен чуркоо болуп кеткидей машыгуу алып келиши мүмкүн. Бул сапатына саны болуп саналат. Машыгуу саны үстүнөн сапаттуу болушу керек. Бизнес саякатчылар жакшы узак рейс же жолугушуудан кийин калыбына келтирүү жана жей алып, андан кийин бир аз эле, татаал, жана коопсуз Workout аткарууга болот.