Жегиле үчүн Энергетика жана Fatigue кыскартуу How To
энергия үчүн тамактанууга бардык керектүү учурда керектүү тамак тандоо жөнүндө болуп жатат. Бул жерде диетолог Линда Праут MS электрондук почта жана аркылуу, же Юджин, Орегон анын кызматтан тамак аш менен камсыздоо программасын жекече сунуш, энергия үчүн жегиле жана энергия көлөмүн көбөйтүү үчүн кандай бир нече ыкмалары бар. Ал: "балансы жашайм" жазуучу жана тамак-аш боюнча мыкты блог жазган.
Бул жерде сиз энергия үчүн жегиле жана чарчоо азайтуу үчүн зарыл негизги кадамдардын бири болуп саналат.
1) жоюу же кумшекер жана ак ун азайтуу. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш, бирок булочки, токоч, ширелер, ак нан жана ак макароны кандагы канттын кутурушпасын тазаланган кант жана жөнөкөй орг бар деп ойлошу мүмкүн. Бул аз энергия алып келет. келсе сыяктуу протеин жана комплекстүү куурчак мугалим менен алмаштырылсын. ак ун алып, жардам керек болсо, ак шекер жана тамактануу башка иштетилген тамак, сезгендер тазалап же доктор Марк Химэн он күн Detox Диета сыяктуу программаларын текшерүү. Алар жакшы жана арзан да болуп саналат.
2) бир протеин пайда болушу үчүн Эртеӊ & Түшкү жегиле. Эт, жумуртка, балык, канаттууларды, орехи и семечки сага күндүзү иштерди бүтүрүү үчүн зарыл күч-кубат бере көр. сироп жана кургатылганын чечек эмес, сулу боюнча жангак жана май кой. түштөн кийин энергия үчүн аз-карбонгидрат, жогорку белок бышырылган жашыл буурчак менен куурулган тоок Брокколи өстүрүү же Тоок эти менен эле түшкү тамактануу. макароны гана түшпөгүлө.
3) адамгерчиликтүү-Raised, чөп-азыктанган эт менен Free кыраакылыгы Куштардын жана жумуртка алуу үчүн карагыла. Бул белок булактары энергетика жана ден-соолугуна маанилүү бир нече топуктуу жана омега-3 май, бай келет. Factory өндүрүлгөн мал көп-жыйма, укмуш балит жашоо шарттары, ошондой эле туура эмес гормон жана химиялык калдыктары ооруларга уялайт.
4) жегиле, (Же Ичүү) Сиздин чөптөр. Бышырылган шпинат, брокколи, жүктөө, Коллар ашкөк, сары кычы ашкөк, Chard Бек Choy, кызылча ашкөк, кытай брокколи пигменттерден, магний жана B топуктуу энергетикалык тарапкери болуп саналат. Аларды ар кандай! Ошондой эле Smoothies менен парниктерде иче албайт. (Менин алууга мүмкүн болсо, жеке сүйүктүү, ромэн салат, Кале, Рыжий Саргылт, Tofu лаймдын ширеси, кинза жыйындысы болуп саналат.)
5) жетиштүү суу ичкиле. Эгер сиз керектүү өлчөмү адам тарабынан ар түрдүү. Бир суу керектөө үчүн жолду сунуш сиз чоъдорго салмагы жана иш баскычтарда кыйла айырмаланарын эске мааниси жок. 110 шекел эле Denver Бронкос үчүн linebacker катары суунун көлөмүн? Да суу бир адам муктаждыктарына өлчөмүндө керек данынчалык 5 2 "Аял жыл убакыт сиз жашаган жерге жараша өзгөртө аласыз барбы жана сиз эмне кылып. S
иче керек белгилер көбүрөөк суусап, караңгы / терең сары заара, чарчоо, психикалык fogginess, кургак тери жана ич катууга кирет. сиңирүү басат, муздак суу, качкыла. таттуу жана жасалма таттуу суусундуктарды кач. суу калкан (ошентип, энергия жана зат) бөгөт болот кошо fluoride, эркин болуп саналат жана булгоочу заттарды эркин болушу керек.
6) көрсөтүп, дем ал. Жөнөкөй аэробдук машыгуу акыл-эс жана дене-абалын жакшыртат жана депрессия жоюу боюнча дары жакшыраак иштейт.
Бир күн сайынкы сейилдөө, чуркабайбыз, алыска, сууда сүзгөндү, же бий бизге денелик көпкөнчө жана акыл-эс жактан сергек турат.
7) калыштуу бир нерсе жаса. Бир Getaway | чыдамсыздык менен күтүп турган жаңы долбоорду баштап, же жаңы бир нерсе үйрөнүп акыл стимулдайт жана дене сага күч берем үчүн негиз берет. Кубанычты сезүүгө жардам иш, жумуш жана адамдарды окуп көргүлө.